02-12-2024
Ляхова Ольга Васильевна
логопед-дефектолог МБДОУ детский сад "Алёнушка"
РЕЛАКСАЦИЯ
Мышечная релаксация по контрасту с напряжением.
Чтобы дети могли свободно говорить, необходимо научить их преодолевать избыточное мышечное напряжение. Часто возникает напряжение эмоциональное, когда ребёнок взволнован, возбуждён или угнетён. Напряжённое состояние нервной системы тоже препятствует свободной речи. Упражнения по релаксации помогут создать у детей спокойное настроение, расслабленное состояние, что необходимо для исправления речи.
Сначала вызывается расслабление рук, так как дети хорошо чувствуют мышцы рук и им легче ощущать это расслабление. Ещё больше поможет сопоставление напряжённости мышц рук с их расслаблением. На этом контрасте построено обучение расслаблению мышц рук, ног, затем туловища, шеи, мышц живота и речевого аппарата.
Занятия по релаксации всегда начинаются с формулы общего покоя. Каждое занятие длится 10 минут.
Занятия 1, 2, 3.
Расслабление мышц рук.
1. формула общего покоя.
2. упражнения «Кулачки», «Олени»
Занятия 4, 5, 6.
Расслабление мышц ног.
1. формула общего покоя.
2. упражнения «Кулачки», «Олени»
3. упражнения «Пружинки», «Загораем»
Занятия 7, 8, 9.
Расслабление мышц рук, ног и корпуса.
1. формула общего покоя.
2. упражнения «Кулачки», «Олени»
3. упражнения «Пружинки», «Загораем»
4. упражнение «Штанга», «Кораблик»
Занятия 10, 11, 12.
Расслабление мышц живота.
1. формула общего покоя.
2. упражнения «Кулачки», «Олени»
3. упражнения «Пружинки», «Загораем»
4. упражнение «Штанга», «Кораблик»
5. упражнение «Шарик»
Занятия 13, 14, 15.
Расслабление мышц шеи.
1. формула общего покоя.
2. упражнения «Кулачки», «Олени»
3. упражнения «Пружинки», «Загораем»
4. упражнение «Штанга», «Кораблик»
5. упражнение «Шарик»
6. упражнение «Любопытная Варвара»
Мышечное расслабление (релаксация)
Упражнения для рук
1. Стоя (сидя). Руки с напряжением вытянуть вперёд, пальцы сжать в кулак, напрягая кисти, предплечья, плечи. Поочерёдно расслабить кисти, затем предплечья и полностью мышцы рук.
2. Стоя (сидя). Руки с напряжением медленно развести в стороны, пальцы «растопырить». Поочерёдно расслабить кисти, затем предплечья и полностью мышцы рук. Руки свободно «уронить» вниз, выполняя маятникообразные движения, постепенно то увеличивая, то уменьшая амплитуду качания.
3. Стоя (сидя). Поднять прямые руки с напряжением вверх, затем «бросить» свободно вниз с наклоном корпуса вперёд.
4. Сидя. Опереться руками на сидение с усилием, постепенно увеличивая напряжение в плечевом поясе, расслабиться с наклоном корпуса вперёд. Затем мягко выпрямиться на стуле.
5. Стоя. Отвести руку в сторону или вперёд. Упереться ладонью в стену с усилием. Расслабиться. Вернуться в исходное положение.
6. Сидя. Свободно положить руки на колени, ноги слегка расставить. Сжать пальцы в кулак, прижать к туловищу, с напряжением поднять голову, затем «уронить» голову и руки с одновременным наклоном туловища вперёд. Выпрямиться на стуле.
7. Стоя. Ноги врозь, руки опущены, пальцы переплетены в замок. Руки с переплетёнными пальцами поднять и занести за голову, напрячься и резко опустить с одновременным расслаблением.
8. Стоя. Имитировать руками движения пловца, чередуя попеременное напряжение и расслабление рук.
9. Стоя (сидя). Медленно, с напряжением поднять одновременно голову и плечи вверх, затем «уронить» голову и плечи, расслабиться.
10. Стоя. Свести плечи вперёд, медленно увеличивая напряжение, затем развести в стороны до соприкасания лопаток с одновременным расслаблением рук.
11. Стоя (сидя). Пальцы сжать в кулак. Напрягая мышцы кисти, предплечья, плеча, согнуть в локтях на уровне плеч. Опустить руки, расслабиться.
12. Стоя (сидя). Поджать с напряжением подушечки пальцев к верхней части ладони (сжать руку в кулак), затем быстро выпрямить и растопырить пальцы. Расслабить кисть, покачивая ею на весу с упором на локоть. Добиться, чтобы она висела свободно. Выполнять попеременно правой и левой рукой или одновременно обеими руками.
Упражнения в стихах.
Формула общего покоя.
Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.
Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая – очень лёгкая, простая:
Замедляется движенье, исчезает напряженье…
И становится понятно: расслабление приятно!
«Кулачки» (сидя, руки лежат на коленях)
Руки на коленях,
Кулачки зажаты.
Крепко, с напряженьем
Пальчики прижаты.
Пальчики сильней сжимаем,
Отпускаем, разжимаем.
Знайте, девочки и мальчики:
Отдыхают наши пальчики.
Упражнение выполняется 3 раза.
«Олени» (сидя, руки подняты над головой, скрещены, пальцы напряжены и расставлены в стороны)
Посмотрите, мы – олени,
Рвётся ветер нам навстречу.
Ветер стих, расправим плечи,
Руки снова на колени,
А теперь немного лени…
Руки не напряжены и расслаблены.
Знайте, девочки и мальчики:
Отдыхают наши пальчики.
Дышится ровно…легко…глубоко…
Упражнение выполняется 3 раза.
Упражнения для ног.
1. Лечь на спину. Ногами с усилием упереться в стену, затем расслабиться.
2. Сидя. Выпрямить ноги с напряжением (потягиваться), затем расслабить.
3. Сидя. Выпрямить напряжённые ноги в стороны, развести в стороны, уронить расслабленные.
4. Стоя. Пальцами стопы надавливать на пол, чередуя напряжение с расслаблением.
5. Ходьба с высоким подниманием коленей и вытягиванием вниз ступней ног при напряжённых мышцах с последующим расслаблением мышц при опускании ноги.
6. Сидя. Попеременно вращать по 30 – 40 секунд ступнями ног. Расслабиться.
Упражнения в стихах.
Формула общего покоя.
Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.
Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая – очень лёгкая, простая:
Замедляется движенье, исчезает напряженье…
И становится понятно: расслабление приятно!
Наши руки так стараются…
Пусть и ноги расслабляются.
«Пружинки» (пятки прижаты к полу – носки прижимаются к полу с усилием)
Что за странные пружинки упираются в ботинки?
Ты носочки опускай, на пружинки нажимай.
Крепче, крепче нажимай. Нет пружинок – отдыхай!
Руки не напряжены,
Ноги не напряжены и расслаблены.
Знайте, девочки и мальчики:
Отдыхают наши пальчики.
Дышится ровно…легко…глубоко…
Упражнение выполняется 3 раза.
«Загораем» (сидя на стуле, ноги вытянуты вперёд)
Мы прекрасно загораем! Выше ноги поднимаем!
Держим, держим, напрягаем! Загорели! Опускаем!
Ноги не напряжены и расслаблены.
Снова руки на колени, а теперь немного лени…
Напряженье улетело и расслаблено всё тело…
Наши мышцы не устали
И ещё послушней стали.
Дышится ровно…легко…глубоко…
Упражнение выполняется 3 раза.
Упражнения для туловища.
1. Сидя прямо, локти на бёдрах. Свободно наклониться вперёд, голова опущена, расслабиться. Руки свободно падают вниз. В расслабленном положении выполнять лёгкие покачивания корпуса из стороны в сторону.
2. Стоя. Повороты туловища с круговыми вращениями руками («мельница»)
3. Сидя на краю стула (стоя). Туловище немного наклонить вперёд. Свободно размахивать опущенными вниз руками, корпусом, плечами.
4. Стоя. Замирание в позе навытяжку. Полное расслабление всего тела, «провисание» («тряпичная кукла»)
5. Стоя. Имитация поднимания штанги с напряжением и расслаблением всего тела после её опускания.
6. Сидя, корпус прямой. На вдохе напрячь мышцы живота и задержаться в этом положении несколько секунд. Выдыхая, максимально расслабиться.
7. Стоя. Скрестить руки, обнять себя за плечи, сжимая их как можно сильнее, затем расслабиться.
Упражнения в стихах.
«Штанга» (имитация поднятия штанги)
Мы готовимся к рекорду,
Будем заниматься спортом!
Штангу с пола поднимаем…
Крепко держим… И бросаем!
Наши мышцы не устали
И ещё послушней стали!
Нам становится понятно:
Расслабление приятно!
«Кораблик» (покачиваться из стороны в сторону, напрягая и расслабляя ноги)
Стало палубу качать,
Ногу к палубе прижать.
Крепче ногу прижимаем,
А другую – расслабляем!
Снова руки на колени,
А теперь немного лени…
Напряженье улетело –
И расслаблено всё тело…
Наши мышцы не устали
И ещё послушней стали.
Дышится ровно…легко…глубоко…
Упражнения для мышц живота.
Упражнения в стихах.
«Шарик» (ладонь на области диафрагмы)
Напряженье улетело и расслаблено всё тело.
Вот как шарик надуваем, (вдох)
А рукою проверяем.
Шарик лопнул – выдыхаем,
Наши мышцы расслабляем!
Дышится ровно…легко…глубоко…
Упражнения для мышц шеи.
1. Сидя. Опереться на стол согнутыми в локтях руками. Опустить голову на руки и полностью расслабиться.
2. Сидя. Медленно поворачивать голову, не поднимая её, справа налево и слева направо.
3. Стоя (сидя). Руки поднять. Пальцы соединить в «замок» на затылке, локти и плечи развести в стороны. Плавно, без рывков отвести голову назад, преодолевая сопротивление рук. Ощутить напряжение, «бросить» руки вниз и расслабиться. Вернуться в исходное положение.
4. Стоя (сидя). Голову отвести максимально назад, руки поднять, локти развести в стороны, ладони зафиксировать на лбу. Медленно произвести наклон головы вперёд, преодолевая сопротивление рук, напрячься. Вернуться в и. п., расслабиться.
Упражнения в стихах.
«Любопытная Варвара» (повороты головы)
Любопытная Варвара
Смотрит влево…
Смотри вправо…
А потом опять вперёд –
Тут немного отдохнёт.
Шея не напряжена и расслаблена…
А Варвара смотрит вверх,
Выше всех и дальше всех,
Возвращается обратно –
Расслабление приятно!
Шея не напряжена и расслаблена…
А теперь посмотрит вниз –
Мышцы шеи напряглись.
Возвращается обратно –
Расслабление приятно!
Шея не напряжена и расслаблена…
Мышечная релаксация по представлению.
Внушение состояния покоя и расслабленности.
Первая часть занятия – обучение расслаблению мышц речевого аппарата. Для свободного вступления в речь артикуляционный аппарат должен быть естественно расслаблен. Все упражнения по релаксации проводятся по контрасту с напряжением. Напряжение должно быть кратковременным, а расслабление длительным. Вначале вызывается напряжение мышц при утрированной беззвучной артикуляции гласных звуков, которое тут же сменяется расслаблением.
Во второй части занятия проводится внушение, которое заключается в воздействии на детей только словом. Необходимо помочь им избавиться от эмоциональной напряжённости, внушить им чу
Посмотреть или скачать статью полностью вы можете по ссылке: https://rosobrped.ru/doc/67579a9b2780c-Релаксация.pdf
